علموا أبنائكم الرماية والسباحة وركوب الخيل:
* تشيرمنظمة الصحة العالمية الى” ان مستويات الرياضة البدنية آخذة في التناقص في صفوف الشباب في مختلف بلدان العالم، ولاسيما في المناطق الحضريه الفقيره. وتقدر ان اقل من ثلث الشباب يمارسون الرياضة البدنية بما يكفي لتحقيق الفائدة في الحاضروالمستقبل والصحة والرفاه “. قلة النشاط البدني بين الاطفال اصبحت ظاهرة شائعه، لانهم يقضون معظم يومهم في مشاهدة التلفزيون وألعاب الكومبيوتروالتحدث بالهاتف. والمؤسف ان التطورالتكنولوجي الهائل ادى الى اثارجانبية سلبية، اذ ان المزيد والمزيد من الأطفال والكباريفضلون الجلوس والاسترخاء، ولايبذلون أي نشاط بدني يذكر. في دراسة اجرتها مؤسسة القلب البريطانية اظهرت ان واحدا من كل 3 اطفال تتراوح اعمارهم بين 2و7 سنوات لايبذلون الحد الادنى من المستويات الموصى بها من الرياضة البدنية، وعند 15سنة، فان ثلثي عدد الفتيات لايمارسن الرياضة البدنية. ووفقا لاكاديميه طب الأطفال الأميركية، فإن الاطفال يشاهدون التلفزيون حوالي 3 ساعات يوميا. اما في السعودية فإن نتائج الدراسة التي اجراها مختبرالرياضة البدنية بجامعة الملك سعود حول ممارسة الرياضة بين الاولاد قبل سن المراهقة بينت ان 57،1 منهم لايمارسون الرياضة البدنية. والنتائج مماثلة في معظم دول منطقة الخليج. كما تشيرمؤسسة القلب الاميركية الى” ان قلة النشاط البدني هومن اخطرمسببات الامراض غيرالمعدية، مثل مرض القلب وارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكولسترول ومرض السكري. ولذلك توصي بأنه على الاطفال والمراهقين القيام بما لايقل عن60 دقيقة يوما من النشاط البدني بين معتدل الى شاق. ** ما اهمية ممارسة الرياضة؟ - التمارين البدنيه المنتظمه تقلل من مخاطر المرض، وكذلك زيادة متوسط العمر المتوقع. بعض من الفوائد الاخرى من التمارين البدنيه للاطفال تشمل : - تقلل نسبة البدانة بين الاطفال. - تساعد في تحسن الحالة النفسية، بما في ذلك رفع الروح المعنوية وزيادة الثقة بالنفس والاعتداد بالذات. وأثبتت الدراسات أن الرياضة تساعد في افراز مواد كيميائية مثل الأندروفيناتEndorphins التي تعطي شعور السعادة وتقلل الشعور بالألم.
- تقوي العضلات والعظام. - الطلاب الناشطون بدنيا يكونون اكثر حماسا للتفوق الاكاديمي، واكثر نباهة وتفوقا.
** أنشطة الأطفال: * ما هي انواع الانشطه التي يمكن ان يمارسها الأطفال؟
الانشطة التي يمكن للطفل ان يمارسها كثيرة جدا، فخلال كل مرحلة من مراحل النمو يتعلم ويكتسب حركات وانشطه جديدة. وكمثال على هذا فالطفل بعمر عامين يمكن ان يقفز، يجري، يمشي كما يستطيع التدحرج بالاضافة الي الحركات الاخرى. الرياضة البدنيه لا تعني الرياضية المنتظمة، يمكن ان تكون مشي او جري، او سباحه، او التسلق او حتى مجرد لعب الألعاب مثل الاستغماية والعاب الكرة. إن هذه الأنشطة ليست متعبة وتحسب فوائدها كثيرة جدا من اجل صحة الطفل.
** اللياقة والمرونة: * بالرياضة، يكتسب الاطفال لياقة وقوة ومرونة:
* اللياقة: يكتسبها الطفل عندما يمارس بانتظام الانشطة البدنية. وخلال ممارسة هذه التمارين، يزيد خفقان القلب ويتنفس الطفل بعمق. وعندما يتم التمرين بصورة منتظمة، فان التنفس يصبح اكثر سهولة وذلك لان القلب اصبح اقوى. مثال على هذه الانشطه تشمل الجري والسباحه. * القوة: وهي تكتسب من خلال ممارسة تمارين مثل الدفع الي اعلي، التسلق، “الشقلبات”، والمصارعة وغيرها من التدريبات التي تساعد على تعزيز وتقوية العضلات. * المرونة: وتكتسب من خلال تدريبات المرونة، كابسط مثال عند التمطي لتناول شيء بعيد عن متناول اليد، او العاب الساحة والميدان. والمرونة تجعل العضلات والمفاصل تتحرك بسهولة.
* كم من التمارين البدنيه يكفي؟ * تعتقد الدكتورة جوان ويلزمان، نائبة مدير مركز بحوث الاطفال، وخبيرة صحة الاطفال في جامعة إكستر البريطانية ان الاطفال الخاملين هم اكثر عرضة ليصبحوا خاملين عند الكبر، ولذلك فان غرس عادة النشاط عند الصغر أمر حيوي وضروري. ولهذا السبب، عليك أن تحدد وقتا لتمارس الرياضة مع طفلك، ويفضل كل يوم. للاطفال اقل من 5 سنوات الرياضة غير النظامية لفترة ساعة او ساعتين ستكون كافية تماما. فكما يقال “العقل السليم فى الجسم السليم.
* نصائح لتحفيز طفلك ليكون نشيطا
1- من الطبيعي أن يقلدك طفلك، لذلك كن نشطا لتصبح له قدوه حسنة.
2- قلل الوقت الذي ينفقه طفلك في مشاهدة التلفزيون واستخدام اجهزة الكومبيوتر.
3- ضع روتينا يوميا لتمارس انت وطفلك المشي او ممارسة الرياضة معا.
4- شجع النشاط، من خلال اللعب مع طفلك وقضاء وقت ممتع مع الاسرة.
5- اسمح لطفلك بمساعدتك في المهام الروتينيه اليومية، فهذا يعلمه ايضا المسؤولية ويجعله يتحرك داخل المنزل.
6- إذا كانت لدي طفلك اى حالة يمكن ان تؤثر علي التمارين البدنيه، يجب عليك استشارة طبيبك أولا.
7- اسمح لطفلك بممارسة الرياضة بالوتيرة التي تناسبه، لا تستعجله او ترغمه على القيام بشيء اذا لم يكن على استعداد للقيام به.
8- شجع طفلك في المشاركة في الانشطه التي تناسب عمره.
9- تأكد من ان طفلك آمن اثناء التريض، لا تدعه يقترب من اية معدات، ولابد ان يكون تحت اشراف شخص كبير اثناء السباحة، وان يرتدي خوذة عند ركوب الدراجة.
10- تذكران تجعل الرياضة مرحة حتي يستمتع بها طفلك.
* تشيرمنظمة الصحة العالمية الى” ان مستويات الرياضة البدنية آخذة في التناقص في صفوف الشباب في مختلف بلدان العالم، ولاسيما في المناطق الحضريه الفقيره. وتقدر ان اقل من ثلث الشباب يمارسون الرياضة البدنية بما يكفي لتحقيق الفائدة في الحاضروالمستقبل والصحة والرفاه “. قلة النشاط البدني بين الاطفال اصبحت ظاهرة شائعه، لانهم يقضون معظم يومهم في مشاهدة التلفزيون وألعاب الكومبيوتروالتحدث بالهاتف. والمؤسف ان التطورالتكنولوجي الهائل ادى الى اثارجانبية سلبية، اذ ان المزيد والمزيد من الأطفال والكباريفضلون الجلوس والاسترخاء، ولايبذلون أي نشاط بدني يذكر. في دراسة اجرتها مؤسسة القلب البريطانية اظهرت ان واحدا من كل 3 اطفال تتراوح اعمارهم بين 2و7 سنوات لايبذلون الحد الادنى من المستويات الموصى بها من الرياضة البدنية، وعند 15سنة، فان ثلثي عدد الفتيات لايمارسن الرياضة البدنية. ووفقا لاكاديميه طب الأطفال الأميركية، فإن الاطفال يشاهدون التلفزيون حوالي 3 ساعات يوميا. اما في السعودية فإن نتائج الدراسة التي اجراها مختبرالرياضة البدنية بجامعة الملك سعود حول ممارسة الرياضة بين الاولاد قبل سن المراهقة بينت ان 57،1 منهم لايمارسون الرياضة البدنية. والنتائج مماثلة في معظم دول منطقة الخليج. كما تشيرمؤسسة القلب الاميركية الى” ان قلة النشاط البدني هومن اخطرمسببات الامراض غيرالمعدية، مثل مرض القلب وارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكولسترول ومرض السكري. ولذلك توصي بأنه على الاطفال والمراهقين القيام بما لايقل عن60 دقيقة يوما من النشاط البدني بين معتدل الى شاق. ** ما اهمية ممارسة الرياضة؟ - التمارين البدنيه المنتظمه تقلل من مخاطر المرض، وكذلك زيادة متوسط العمر المتوقع. بعض من الفوائد الاخرى من التمارين البدنيه للاطفال تشمل : - تقلل نسبة البدانة بين الاطفال. - تساعد في تحسن الحالة النفسية، بما في ذلك رفع الروح المعنوية وزيادة الثقة بالنفس والاعتداد بالذات. وأثبتت الدراسات أن الرياضة تساعد في افراز مواد كيميائية مثل الأندروفيناتEndorphins التي تعطي شعور السعادة وتقلل الشعور بالألم.
- تقوي العضلات والعظام. - الطلاب الناشطون بدنيا يكونون اكثر حماسا للتفوق الاكاديمي، واكثر نباهة وتفوقا.
** أنشطة الأطفال: * ما هي انواع الانشطه التي يمكن ان يمارسها الأطفال؟
الانشطة التي يمكن للطفل ان يمارسها كثيرة جدا، فخلال كل مرحلة من مراحل النمو يتعلم ويكتسب حركات وانشطه جديدة. وكمثال على هذا فالطفل بعمر عامين يمكن ان يقفز، يجري، يمشي كما يستطيع التدحرج بالاضافة الي الحركات الاخرى. الرياضة البدنيه لا تعني الرياضية المنتظمة، يمكن ان تكون مشي او جري، او سباحه، او التسلق او حتى مجرد لعب الألعاب مثل الاستغماية والعاب الكرة. إن هذه الأنشطة ليست متعبة وتحسب فوائدها كثيرة جدا من اجل صحة الطفل.
** اللياقة والمرونة: * بالرياضة، يكتسب الاطفال لياقة وقوة ومرونة:
* اللياقة: يكتسبها الطفل عندما يمارس بانتظام الانشطة البدنية. وخلال ممارسة هذه التمارين، يزيد خفقان القلب ويتنفس الطفل بعمق. وعندما يتم التمرين بصورة منتظمة، فان التنفس يصبح اكثر سهولة وذلك لان القلب اصبح اقوى. مثال على هذه الانشطه تشمل الجري والسباحه. * القوة: وهي تكتسب من خلال ممارسة تمارين مثل الدفع الي اعلي، التسلق، “الشقلبات”، والمصارعة وغيرها من التدريبات التي تساعد على تعزيز وتقوية العضلات. * المرونة: وتكتسب من خلال تدريبات المرونة، كابسط مثال عند التمطي لتناول شيء بعيد عن متناول اليد، او العاب الساحة والميدان. والمرونة تجعل العضلات والمفاصل تتحرك بسهولة.
* كم من التمارين البدنيه يكفي؟ * تعتقد الدكتورة جوان ويلزمان، نائبة مدير مركز بحوث الاطفال، وخبيرة صحة الاطفال في جامعة إكستر البريطانية ان الاطفال الخاملين هم اكثر عرضة ليصبحوا خاملين عند الكبر، ولذلك فان غرس عادة النشاط عند الصغر أمر حيوي وضروري. ولهذا السبب، عليك أن تحدد وقتا لتمارس الرياضة مع طفلك، ويفضل كل يوم. للاطفال اقل من 5 سنوات الرياضة غير النظامية لفترة ساعة او ساعتين ستكون كافية تماما. فكما يقال “العقل السليم فى الجسم السليم.
* نصائح لتحفيز طفلك ليكون نشيطا
1- من الطبيعي أن يقلدك طفلك، لذلك كن نشطا لتصبح له قدوه حسنة.
2- قلل الوقت الذي ينفقه طفلك في مشاهدة التلفزيون واستخدام اجهزة الكومبيوتر.
3- ضع روتينا يوميا لتمارس انت وطفلك المشي او ممارسة الرياضة معا.
4- شجع النشاط، من خلال اللعب مع طفلك وقضاء وقت ممتع مع الاسرة.
5- اسمح لطفلك بمساعدتك في المهام الروتينيه اليومية، فهذا يعلمه ايضا المسؤولية ويجعله يتحرك داخل المنزل.
6- إذا كانت لدي طفلك اى حالة يمكن ان تؤثر علي التمارين البدنيه، يجب عليك استشارة طبيبك أولا.
7- اسمح لطفلك بممارسة الرياضة بالوتيرة التي تناسبه، لا تستعجله او ترغمه على القيام بشيء اذا لم يكن على استعداد للقيام به.
8- شجع طفلك في المشاركة في الانشطه التي تناسب عمره.
9- تأكد من ان طفلك آمن اثناء التريض، لا تدعه يقترب من اية معدات، ولابد ان يكون تحت اشراف شخص كبير اثناء السباحة، وان يرتدي خوذة عند ركوب الدراجة.
10- تذكران تجعل الرياضة مرحة حتي يستمتع بها طفلك.
